အလင်းရောင် ဓမ္မ: တစ္သက္လံုး အသံုးတည့္ေနမယ့္အရာ ---- အစားအေသာက္နဲ႔ ပတ္သက္ၿပီး (၁) ႏြားႏို႔နဲ႔ ပဲႏို႔ရည္ ဘယ္အရာကိုေရြးမလဲဆိုရင္ ပဲႏို႔ရည္ကိုေရြးပါ။ (၂) ထမင္းပန္းကန္ဝက္ေလာက္ စားႏိုင္ေသးတယ္လို႔ထင္တာနဲ႔ ထမင္းဝိုင္းကထပါ။ (၃) ခႏၶာကိုယ္က မဆာေပမယ့္လည္း တစ္ေန႔ကို ေရ၄ခြက္ေသာက္ပါ။ (၄) ဒိန္ခ်ဥ္မ်ားမ်ားစားပါ။ (၅) အရက္ေဆးလိပ္ေရွာင္ပါ။ (၆) အစားအေသာက္စာရင္းထဲမွာ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳး၊ အသီးအရြက္အမ်ိဳးမ်ိဳး ပိုထည့္ပါ။ (၇) green tea ေသာက္ျခင္းက Red tea ေသာက္ျခင္းထက္ပိုပါေစ။ (၈) မနက္စာက ညစာထက္ ေကာင္းေစ၊ ပိုေစ။ (၉) ဆားစားတာကို ထိန္းပါ။ (၁ဝ) အိပ္ရာထခ်ိန္ သြားတိုက္ၿပီးမွ ေရေသာက္ပါ။ (၁၁) အခ်ိန္အၾကာႀကီးခ်က္ျပဳတ္ထားတဲ့ ေဟာ့ေပါ့ဟင္းရည္ကိုေသာက္ျခင္းေရွာင္ပါ။ (၁၂) ပန္းသီး မနက္တစ္လံုး ညတစ္လံုးစားေပးျခင္းျဖင့္ ဝမ္းပိတ္ျခင္းကိုကာကြယ္ပါ။ (၁၃) ထမင္းမစားမီ အသီးအႏွံစားျခင္းက ထမင္းစားၿပီးေနာက္ အသီးအႏွံစားျခင္းထက္ ပိုပါေစ။ (၁၄) တစ္ပတ္မွာအနည္းဆံုး ငါးဟင္းတစ္ႀကိမ္ေလာက္စားပါ။ (၁၅) အခ်ိဳရည္ကို ေရွာင္ႏိုင္သမွ်ေရွာင္ပါ။ (၁၆) မအိပ္ခင္ ဝိုင္နီတစ္ခြက္ေလာက္ ေသာက္ႏိုင္ပါတယ္။ ---- အားကစားနဲ႔ပတ္သက္ၿပီး (၁) မနက္ ၈-၉ နာရီက ေနေရာင္ျခည္ကို ပိုခံယူပါ။ (၂) ျဖည္းျဖည္းေျပး ျမန္ျမန္လမ္းေလွ်ာက္ပါ။ (၃) ေျခေထာက္ကို ေရေႏြးစိမ္ျခင္းျဖင့္ အေၾကာမ်ားတြန္႔လိမ္ပံုပ်က္ျခင္းကို ကာကြယ္ပါ။ (၄) အရမ္းစိတ္ပန္း ကိုယ္ႏြမ္းတဲ့အခါ အားကစားျပဳလုပ္ျခင္းေရွာင္ပါ၊ အနားယူပါ။ (၅) ေဆာင္းရာသီမွာ အိမ္ျပင္ပအားကစားေလ်ာ့ပါ။ (၆) တိုက္ ၁ဝထပ္ေအာက္ဆိုရင္ ဓာတ္ေလွကားကို အသံုးမျပဳပါနဲ႔။ (၇) မတ္တပ္ရပ္ၿပီး ဘတ္စကားစီး၊ ရထားစီးတာက ထိုင္စီးတာထက္ က်န္းမာတယ္။ (၈) ေန႔တိုင္း နာရီဝက္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာက ရံုးပိတ္ရက္ တစ္ေန႔ ၃နာရီလုပ္တာထက္ ေကာင္းပါတယ္။ (၉) မၾကာခဏ လမ္းေလွ်ာက္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ။ (၁ဝ) ကုတင္နည္းနည္းမာတာနဲ႔ အိပ္တာက ေက်ာ႐ိုးကို ပိုက်န္းမာေစတယ္။ (၁၁) အားကစားလုပ္ၿပီး နာရီဝက္ၾကာမွ ေရခ်ိဳးပါ။ ---- ဇီဝကမၼနဲ႔ ပတ္သက္ၿပီး (၁) အာရံုေၾကာဖိမိမေနေအာင္ ေျခခ်ိတ္ထိုင္ျခင္းကို ေရွာင္ပါ။ (၂) မႏွစ္ကအက်ႌကို ဒီႏွစ္ထုတ္ဝတ္မယ္ဆိုရင္ ေနအရင္လွန္းပါ။ (၃) ထမင္းက်န္ ဟင္းက်န္ေတြပဲ အၿမဲမစားပါနဲ႔။ (၄) ခဏခဏ ေခါင္းမေလ်ာ္ပါနဲ႔၊ ၂ရက္ ၃ ရက္ တစ္ႀကိမ္ေလ်ာ္ပါ။ (၅) ေန႔လယ္ေန႔ခင္း အိပ္ခ်င္ရင္ အထိုင္လိုက္မအိပ္ပါနဲ႔၊ လဲအိပ္ပါ၊ မိနစ္ ၄ဝ ထက္ေတာ့မပိုပါေစနဲ႔။ ----- ခ်စ္သူနဲ႔ပတ္သက္ၿပီး (၁) သားသမီးေတြကို ဂ႐ုစိုက္လြန္ၿပီး ကိုယ့္အိမ္ေထာင္ဘက္ရဲ႕ ခံစားခ်က္ကို လ်စ္လ်ဴရႈမိတာမ်ိဳး မျဖစ္ပါေစနဲ႔။ (၂) သံေယာဇဥ္ဆိုတာ ႏွလံုးသားနဲ႔လည္ပတ္ရပါတယ္။ (၃) ၿငင္းခုန္ၾကတဲ့အခါ တစ္ေယာက္ေျခတစ္လွမ္းစီဆုတ္ပါ။ (၄) အံၾသဝမ္းသာမႈကို တစ္ခါတေလ ဖန္ဆင္းပါ။ (၅) သူ႔ေမြးေန႔ကို အမွတ္ရေပးပါ။ ----- ေပ်ာ္ရႊင္ျခင္းနဲ႔ ပတ္သက္ၿပီး (၁) အခုလက္ရွိ ပိုင္ဆိုင္ေနတာေတြကို တန္ဖိုးထားပါ။ (၂) ရွင္သန္ေနတာကလည္း စိတ္ခံစားခ်က္တစ္မ်ိဳးပါပဲ၊ ဒီကေန႔ကို ဖမ္းဆုပ္ပါ။ (၃) ႏွလံုးသားနဲ႔ခံစားရင္ ေပ်ာ္ရႊင္ျခင္းက ေနရာတိုင္းမွာ အၿမဲရွိတယ္။ (၄) ေရာင့္ရဲျခင္းက ေပ်ာ္ရႊင္ျခင္းျဖစ္တယ္။ (၅) မိသားစုက အေဖာ္ျပဳတယ္၊ သူငယ္ခ်င္းက ဂ႐ုစိုက္တယ္၊ က်န္းမာတဲ့ခႏၶာကိုယ္ရွိတယ္၊ ဒါဟာ ေလာကမွာ အေပ်ာ္ရႊင္ဆံုးအရာေပါ့။ ---- wechat မွာ ဖတ္မိတာေလးကို ျမန္မာလိုကၽြန္မ ျပန္ေရးပါတယ္။ ေနေကာင္းက်န္းမာေနတုန္း၊ အရာရာျပည့္စံုေနတုန္းမွာေတာ့ ဒီလိုပို႔စ္က အာပလာေပါ့။ ဒါက နင္ေျပာမွလား ငါလည္းသိသားပဲဆိုတာမ်ဳိး ျဖစ္လိမ့္မယ္ေပါ့။ တကယ္တမ္း အသက္အ႐ြယ္တျဖည္းျဖည္းႀကီးလို႔ က်န္းမာေရးယုတ္ေလ်ာ့လာတဲ့အခါ ဒါေတြကလိုအပ္လာပါတယ္။ က်န္းမာသန္စြမ္းေနတဲ့အ႐ြယ္မွာ လူေတြက ခႏၶာကိုယ္ထိန္းသိမ္းဖို႔၊ က်န္းမာေရးလိုက္စားဖို႔ ေမ့ေလ်ာ့ေနတတ္ၾကတယ္။ အထူးသျဖင့္ ကိုယ္လက္လႈပ္႐ွား အားကစားေတြ သိပ္မလုပ္ၾကတဲ့ ျမန္မာလူမ်ဳိးေတြေပါ့။ ေက်ာင္းမွာလည္း အားကစားဘာသာရပ္ဆိုတာ မ႐ွိသလို၊ က်န္းမာေရးလိုက္စားရမယ္မွန္းလည္း စိတ္ကူးမ႐ွိၾကဘူး။ ႏိုင္ငံျခားေက်ာင္းေတြမွာ အားကစားဘာသာရပ္က မယူမေနရ ဘာသာရပ္ထဲမွာပါတယ္။ ျမန္မာျပည္မွာေတာ့ ဝါသနာပါတဲ့လူေတြပဲ ကိုယ့္အသိစိတ္နဲ႔ကိုယ္ အားကစားလုပ္ၾကတာ မ်ားတယ္။ အားမွ ကစားတာဆိုၿပီး အားကစားလုပ္တာကို အပိုအလုပ္တစ္ခုလို ထင္တဲ့လူေတာင္ ႐ွိေသးတယ္။ ေန႔တိုင္း အလုပ္နဲ႔အိမ္ လႈပ္႐ွားေနတာပဲ ဘာအားကစားလုိလည္းဆိုတဲ့ လူလည္း႐ွိသလို၊ GYM ဆိုတာ သူေဌးေတြမွ၊ အႏုပညာသည္ေတြမွ လုပ္ၾကတာလို႔လည္း ထင္ေကာင္းထင္ၾကပါလိမ့္မယ္။ ကၽြန္မေတြ႔ဖူးပါတယ္... လမ္းေလွ်ာက္အားကစားလုပ္တာတဲ့.. ေလွ်ာက္တာကလည္း စိတ္ေျပႏွေျပ။ တကယ္တမ္းမွာ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္း၁ဝဝေလာက္႐ွိတဲ့ လႈပ္႐ွားမႈမ်ဳိးကမွ ထိေရာက္တဲ့အားကစားျဖစ္တယ္။ လူေတြဟာ အသက္ႀကီးလာေလ အက်ဘက္ကိုေရာက္ေလပါပဲ.. အသက္ ၃ဝေက်ာ္တုန္းကေတာ့ လူအမ်ားဟာ ေဒါင္ေဒါင္ျမည္ပါပဲ။ ၄ဝ ေက်ာ္လည္းေရာက္ေရာ့.. ဟိုနားနာသလိုလို၊ ဒီနားနာသလိုလို ခႏၶာကိုယ္က တျဖည္းျဖည္း က်ဘက္ကိုဦးတည္လာေတာ့တယ္။ ဒါေတြက ကိုယ္တိုင္ႀကံဳမွ သိရပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ႀကိဳတင္ျပင္ဆင္တာေတြ လုပ္ၾကရတယ္။ သက္လံုေကာင္းေအာင္ လုပ္ႏိုင္တုန္းမွာ ကိုယ္အားရင္အားသလို ကိုယ္ဝါသနာပါရာအားကစားတစ္ခုခုကို တစ္ပိုင္တစ္ႏိုင္ေလး လုပ္ၾကေစခ်င္ပါတယ္။ တျခားဘာအားကစားမွ ဝါသနာမပါခဲ့ရင္ေတာင္မွ လမ္းေလွ်ာက္တာကို အက်င့္တစ္ခုလိုလုပ္ၿပီး ေန႔တိုင္းလုပ္ေစခ်င္ပါတယ္။ ဥပမာ-- ကိုယ္သြားမယ့္မွတ္တိုင္မေရာက္ခင္ ၂မွတ္တိုင္အလိုမွာဆင္းၿပီး လမ္းေလွ်ာက္တာမ်ဳိးေတြ လုပ္ႏိုင္ပါတယ္။ က်န္းမာႏုပ်ဳိၾကပါေစ... credit #NineNineSaNay